KOLIKO NAM DNEVNO TREBA PROTEINA

S obzirom na brojne funkcije proteina u tijelu, uključujući stvaranje hormona, jačanje imunog sistema i izgradnju mišića, od ključne je važnosti da organizmu obezbijedite dovoljnu količinu.

FOTO: Pixabay

Nacionalne akademije medicine preporučuju da se od 10 do 35 odsto ukupnih dnevnih kalorija dobija iz proteina. To je prilično širok raspon, a tačna količina grama (g) koja vam je potrebna dnevno zavisi od brojnih faktora.

Preporučeni dnevni unos proteina iznosi oko 0,8 g po kilogramu (kg) tijelesne težine. Međutim, ta količina nije ista za sve, jer mnogi faktori utiču na to koliko proteina vam je potrebno, uključujući starost, veličinu tijela, mišićnu masu i nivo fizičke aktivnosti.

Takođe, postoje određena zdravstvena stanja i grupe ljudi koje mogu imati drugačije potrebe za proteinima.

Starijim osobama može biti potrebno do 1,2 g proteina po kilogramu tijelesne težine kako bi se sprečio gubitak mišićne mase povezan sa starenjem (sarkopenija).

Osobama koje su bolesne ili se oporavljaju od operacije takođe je potrebno više proteina, i to do 1,5 g po kilogramu tijelesne težine dnevno, jer tijelo u takvim situacijama koristi veće količine ove hranljive materije kako bi funkcionisalo pod stresom.

Zbog toga bi 0,8 g po kilogramu tijelesne težine trebalo posmatrati kao početnu osnovu.

Ne postoji razlika u potrebama za proteinima na osnovu pola, ali faktori poput tijelesne težine, starosti i nivoa fizičke aktivnosti imaju mnogo veći značaj.

Istraživanja pokazuju da muškarci i žene sličnog zdravstvenog stanja i indeksa tijelesne mase (BMI) obnavljaju proteine u organizmu približno istom brzinom.