KOLIKO JE POTREBNO ŠETNJE DNEVNO ZA ZDRAVIJE SRCE I BOLJE RASPOLOŽENJE

Ponekad su upravo najjednostavnije navike najkorisnije za zdravlje. Redovna šetnja, koja ne zahtijeva posebnu opremu niti članstvo u teretani, može imati značajan uticaj na fizičko i mentalno stanje organizma. Već 20 minuta hodanja dnevno može biti dobar korak ka zdravijem srcu, manjem stresu i boljem raspoloženju.

FOTO: Pixabay

Iako se često pominje cilj od 10.000 koraka dnevno, istraživanja pokazuju da zdravstvene koristi fizičke aktivnosti nisu rezervisane samo za one koji uspijevaju da dostignu taj broj.

ŠETNJA POPRAVLJA RASPOLOŽENJE I SMANJUJE STRES

Boravak na otvorenom, posebno u prirodi, može pomoći da se opustimo i nakratko udaljimo od svakodnevnih obaveza. Šetnja je jednostavan način da se napravi pauza od posla, smanji napetost i poboljša raspoloženje.

Istraživanja ukazuju na povezanost redovnog hodanja sa manjom izraženošću simptoma depresije i anksioznosti. Jedna studija iz 2022. godine pokazala je da se raspoloženje učesnika poboljšalo, a nivo stresa smanjio nakon 20 do 30 minuta šetnje u gradskom parku.

Fizička aktivnost može podstaći lučenje endorfina, supstanci koje doprinose osjećaju zadovoljstva i boljeg raspoloženja. Osim toga, redovno kretanje povezano je sa očuvanjem kognitivnih funkcija i zdravlja mozga.

Prema pregledu 33 ranije objavljene studije iz 2024. godine, osobe koje dnevno naprave najmanje 5.000 koraka uglavnom imaju manje izražene simptome depresije od onih koje se manje kreću.

KAKO HODANJE ČUVA ZDRAVLJE SRCA?

Koristi redovne šetnje ne završavaju se na boljem raspoloženju. Hodanje je oblik fizičke aktivnosti koji može doprinijeti očuvanju kardiovaskularnog zdravlja, naročito kada postane dio svakodnevne rutine.

Redovno kretanje može pozitivno uticati na krvni pritisak, osjetljivost na insulin i funkciju krvnih sudova, kao i na druge faktore povezane sa zdravljem srca.

Ne morate trčati niti provoditi sate vježbajući da biste učinili nešto dobro za svoj organizam. I kraće epizode fizičke aktivnosti mogu biti korisne u poređenju sa dugotrajnim sjedenjem i nedostatkom kretanja.

Istraživanje iz 2011. godine ukazalo je na značajne koristi za zdravlje i dugovječnost čak i kod osoba koje su svakodnevno bile fizički aktivne oko 15 minuta. Novija istraživanja, objavljena 2025. godine, ukazuju i na to da kontinuirane šetnje u trajanju od najmanje 10 do 15 minuta mogu imati dodatne koristi za kardiovaskularno zdravlje u poređenju sa raspoređivanjem istog broja koraka u veoma kratke intervale.

KAKO UGRADITI ŠETNJU U SVAKODNEVICU?

Za početak je dovoljno izdvojiti 20 minuta dnevno. Šetnju možete obaviti ujutru prije posla, tokom pauze ili u večernjim časovima, kada vam to najviše odgovara.

Nekoliko jednostavnih navika može pomoći da hodanje postane redovan dio dana:

Umjesto automobila, kada je moguće, izaberite hodanje za kraće relacije.

Iskoristite pauzu za ručak za kratku šetnju na otvorenom.

Birajte parkove, šetališta i druge zelene površine kad god imate priliku.

Počnite tempom koji vam odgovara, a zatim postepeno povećavajte trajanje ili brzinu hodanja.

Šetajte sa prijateljima ili članovima porodice kako biste lakše održali kontinuitet.

Važno je imati na umu da su individualne potrebe različite i da korist zavisi od opšteg zdravstvenog stanja, intenziteta aktivnosti i redovnosti.

MALI KORACI ZA DUGOROČNO ZDRAVLJE

Dvadeset minuta šetnje možda ne djeluje kao velika promjena, ali redovno kretanje može biti važan dio zdravijeg načina života. Osim što doprinosi fizičkoj aktivnosti, šetnja pruža priliku za boravak na svježem vazduhu, opuštanje i predah od svakodnevnog ritma.

Najvažnije je početi i istrajati. Umjesto da čekate idealne uslove ili izdvajate mnogo vremena za vježbanje, napravite prvi korak već danas.